Trening EMS: pytania i odpowiedzi

EMS (Electrical Muscle Stimulation) to trening z elektrostymulacją mięśni. Zakładasz kombinezon z elektrodami i wykonujesz proste ćwiczenia, a łagodne impulsy elektryczne wzmacniają każdy skurcz mięśni. Dzięki temu w ciągu 20 minut pracuje jednocześnie 10 głównych partii mięśniowych. Więcej w artykule Trening EMS: przewodnik dla początkujących.

Mięśnie kurczą się pod wpływem sygnałów z układu nerwowego. Elektrody w kombinezonie wysyłają dodatkowy, kontrolowany impuls, więc mięsień pracuje mocniej niż przy samym ruchu. Tę zasadę od lat wykorzystuje fizjoterapia, a w treningu EMS impulsy obejmują całe ciało naraz.

Nie. Impulsy nie ćwiczą za Ciebie, tylko wzmacniają to, co robisz: przysiady, wykroki, deskę. Po dobrze poprowadzonym treningu czujesz zmęczenie jak po mocnej sesji na siłowni, a następnego dnia często zakwasy. Inne popularne mity obalamy w artykule 5 mitów o treningu EMS.

Jeśli chcesz schudnąć, wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę, 1-2 treningi EMS w tygodniu dają solidny bodziec przy małej ilości czasu. Jeśli trenujesz pod konkretny sport albo chcesz dźwigać coraz większe ciężary, EMS będzie raczej uzupełnieniem niż zamiennikiem. Porównanie znajdziesz w artykule EMS czy siłownia: porównanie.

Dla osób, które mają mało czasu, wracają do ruchu po przerwie, chcą schudnąć albo wzmocnić plecy bez dźwigania ciężarów. Dobrze sprawdza się też u kobiet po 40 i u osób, które trenują inne sporty i szukają dodatkowego bodźca. Warunek jest jeden: brak przeciwwskazań. Zobacz też Trening EMS dla kobiet po 40.

Na siłowni opór dają ciężary, w EMS impulsy i ciężar własnego ciała. Sesja jest krótsza (20 minut treningu zamiast około godziny) i nie obciąża stawów sztangą. Wspólne jest to, że trener prowadzi Cię przez cały trening. Szczegółowe porównanie znajdziesz na stronie Trener personalny Szczecin.

Tak, dla zdrowych osób, gdy prowadzi go przeszkolony trener, a intensywność rośnie stopniowo. Przed pierwszym treningiem robimy konsultację, na której pytamy o zdrowie i przeciwwskazania. W trakcie treningu trenerka cały czas widzi, jak reagujesz, i reguluje impulsy.

Najważniejsze to rozrusznik serca lub inny implant elektroniczny, ciąża, padaczka oraz poważne choroby serca i układu krążenia. Trening przekładamy też przy gorączce, infekcji i otwartych ranach w miejscu elektrod. Przy chorobach przewlekłych, chorobie nowotworowej albo świeżo po operacji decyzję podejmuje lekarz. Pełną listę opisujemy w artykule Przeciwwskazania do treningu EMS.

Nie boli, ale jest intensywny. Czujesz mrowienie i mocne napięcie mięśni, a intensywność impulsów trenerka ustawia według Twoich odczuć i może ją zmniejszyć w każdej chwili. Po treningu możesz mieć zakwasy, podobnie jak po treningu siłowym.

W wielu przypadkach tak. Trening nie obciąża kręgosłupa ciężarami, a wzmacnia mięśnie głębokie, które go stabilizują. Przy ostrym bólu, świeżym urazie, po operacji kręgosłupa albo przy zdiagnozowanej chorobie krążka najpierw porozmawiaj z lekarzem. Więcej w artykule Trening EMS na bóle pleców.

W ciąży trening EMS jest wykluczony. Po porodzie naturalnym wrócisz do niego zwykle nie wcześniej niż po 6-8 tygodniach, po cesarskim cięciu po 10-12 tygodniach, i zawsze po zgodzie lekarza. Szczegóły w artykule Trening EMS po ciąży.

Rabdomioliza to uszkodzenie i rozpad włókien mięśniowych przy skrajnym przeciążeniu. Przy EMS ryzyko rośnie, gdy pierwszy trening jest za mocny, gdy trenujesz odwodniony albo zbyt często. Dlatego intensywność podnosi się stopniowo, przed treningiem trzeba pić wodę, a między sesjami robić przerwy. Jeśli po treningu masz bardzo silny ból mięśni, obrzęk albo ciemny mocz, skontaktuj się z lekarzem.

Pierwsze zmiany, czyli lepsze napięcie mięśni, więcej energii i często lepszy sen, wiele osób zauważa po 3-4 sesjach. Wyraźną zmianę sylwetki zwykle widać po 8-10 treningach, jeśli trenujesz regularnie i dbasz o jedzenie. Szczegółowo opisujemy to w artykule Efekty treningu EMS po 1, 3 i 6 miesiącach.

Tak, ale nie sam. EMS zużywa energię i buduje mięśnie, które spalają kalorie także w spoczynku, ale o utracie tłuszczu decyduje bilans kaloryczny. Najlepsze efekty daje połączenie 1-2 treningów w tygodniu z umiarkowanym deficytem kalorii. Liczby i przykłady znajdziesz w artykule EMS a odchudzanie: ile kalorii spalasz.

To zależy od masy ciała, intensywności i ćwiczeń, dlatego liczby podawane w internecie tak bardzo się różnią. Sam trening to tylko część wydatku, bo po intensywnym wysiłku organizm jeszcze przez pewien czas zużywa więcej energii. Ważniejsze od kalorii z jednej sesji jest to, czy trenujesz regularnie.

Może poprawić wygląd skóry, bo wzmacnia mięśnie pod nią i pobudza krążenie, ale nie usunie cellulitu całkowicie. Największą różnicę daje połączenie treningu z redukcją tkanki tłuszczowej i dobrym nawodnieniem. Więcej w artykule Trening EMS a cellulit.

Tak, przy regularnym treningu EMS poprawia siłę i napięcie mięśni. Przyrost masy zależy też od jedzenia, zwłaszcza od ilości białka, i od tego, jak długo trenujesz. Jeśli zależy Ci na dużej masie mięśniowej, EMS najlepiej łączyć z klasycznym treningiem siłowym. Więcej w artykule Budowanie mięśni z EMS.

Tak długo, jak utrzymujesz aktywność. Po dłuższej przerwie mięśnie stopniowo tracą siłę, tak samo jak po rzuceniu siłowni. Do utrzymania formy po okresie intensywnej pracy często wystarcza jeden trening w tygodniu.

Zaczynamy od bezpłatnej konsultacji: rozmawiamy o celach, stanie zdrowia i poziomie aktywności. Potem są pomiary ciała, rozgrzewka (od 5 do 10 minut), 20 minut treningu EMS pod okiem trenerki i masaż relaksacyjny w kombinezonie. Na koniec dostajesz zalecenie, jak często trenować.

Około 35-40 minut: od 5 do 10 minut rozgrzewki, 20 minut treningu EMS i od 5 do 8 minut masażu relaksacyjnego w kombinezonie. Przy pierwszej wizycie dolicz czas na konsultację i pomiary.

Zwykle 1-2 razy w tygodniu, z przerwą co najmniej 48 godzin między treningami. Mięśnie po EMS potrzebują czasu na regenerację, więc częstsze treningi nie przyspieszą efektów. Więcej w artykule Jak często trenować EMS.

Nie, to proste ruchy: przysiady, wykroki, deska, ćwiczenia ramion. Trudność bierze się z impulsów, nie z techniki, więc nie musisz znać siłowni. Trenerka pokazuje każde ćwiczenie i poprawia technikę na bieżąco.

Trening prowadzi Magdalena, certyfikowana trenerka treningu EMS. Prowadzi sesje indywidualne i grupowe zajęcia EMS Tabata Cardio. Poznaj ją na stronie Trener personalny Szczecin.

To ostatnia część wizyty. Kombinezon przełącza się na łagodny program, który rozluźnia mięśnie po wysiłku. Trwa od 5 do 8 minut i jest wliczony w cenę treningu.

Pierwszy trening z konsultacją i pomiarami kosztuje 150 zł, pojedynczy trening 200 zł. Pakiet 4 treningów to 700 zł (175 zł za trening), a pakiet 8 treningów 1200 zł (150 zł za trening). Pełny cennik z opisem pakietów znajdziesz na stronie Cennik.

120 zł za osobę. Zajęcia trwają około 45 minut i odbywają się w grupie 4 osób. Szczegóły na stronie EMS Tabata Cardio.

Zacznij od pierwszego treningu za 150 zł, bo dopiero po nim wiesz, jak reagujesz na EMS. Jeśli planujesz trenować raz w tygodniu, wybierz pakiet 4 treningów. Przy dwóch treningach w tygodniu bardziej opłaca się pakiet 8, w którym trening kosztuje 150 zł.

Gotówką, kartą płatniczą albo BLIK-iem. Pytania o konkretny pakiet najszybciej wyjaśnisz telefonicznie.

Nie, konsultacja przed pierwszym treningiem jest bezpłatna. Jeśli po rozmowie okaże się, że EMS nie jest dla Ciebie, na przykład z powodu przeciwwskazań, trenerka powie Ci to wprost.

Buty sportowe i butelkę wody. Kombinezon EMS dostajesz na miejscu, ręcznik też jest w studio, a bieliznę pod kombinezon możesz wziąć swoją albo skorzystać z jednorazowej. Więcej wskazówek w artykule Jak przygotować się do pierwszego treningu EMS.

Normalny posiłek 2-3 godziny przed treningiem, a jeśli zgłodniejesz, lekką przekąskę godzinę wcześniej, na przykład banana. Nie trenuj na pusty żołądek ani tuż po ciężkim obiedzie. W ciągu dnia pij wodę, bo nawodnienie ma przy EMS duże znaczenie; ile jej potrzebujesz, sprawdzisz w kalkulatorze wody.

EMS Studio Pięknego Ciała mieści się przy ul. św. Cyryla i Metodego 9a w Szczecinie (71-541), w budynku Platinum Gym. Mapę i dane kontaktowe znajdziesz na stronie Trening EMS Szczecin.

Od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00-20:00, w soboty 9:00-14:00. Konkretny termin treningu rezerwujesz online albo telefonicznie.

Najszybciej przez kalendarz rezerwacji online na stronie głównej. Możesz też zadzwonić pod numer +48 662 087 048 i umówić się telefonicznie.