Jedno z najczęstszych pytań, które słyszymy w studio: "Czy EMS pomoże mi schudnąć?" Odpowiedź jest prosta - tak, ale nie w sposób, w jaki myślisz.
Ile kalorii spalasz podczas EMS?
Podczas sesji EMS (rozgrzewka 5-10 min, trening 20 min, masaż relaksacyjny 5-8 min) spalasz 300-500 kcal. Ale to dopiero początek!
Efekt afterburn (EPOC)
Po intensywnym treningu EMS Twój organizm kontynuuje spalanie kalorii przez następne 24-72 godziny. To tzw. efekt EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
- Podczas treningu: 300-500 kcal
- W ciągu 24h po treningu: dodatkowe 200-400 kcal
- Łącznie: nawet 500-900 kcal z jednej sesji
Dlaczego EMS jest skuteczny w odchudzaniu?
1. Buduje masę mięśniową
Każdy kilogram mięśni spalający dziennie ok. 50 kcal więcej niż kilogram tłuszczu. Im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm - nawet w spoczynku.
2. Aktywuje 90% mięśni jednocześnie
Tradycyjny trening angażuje 30-40% mięśni. EMS - nawet 90%. To oznacza wielokrotnie większe zapotrzebowanie energetyczne.
3. Redukuje tłuszcz trzewny
Badania wykazały, że EMS jest szczególnie skuteczny w redukcji tłuszczu brzusznego - najtrudniejszego do usunięcia i najgroźniejszego dla zdrowia.
Realne wyniki - co mówią badania?
Badanie (Journal of Sports Science & Medicine, 2023):
- Grupa EMS (2x/tydzień, 12 tygodni): -3.5 cm w talii, -2.1 kg tkanki tłuszczowej
- Grupa kontrolna: -0.8 cm, -0.4 kg
Nasze obserwacje w studio:
- Po 4 tygodniach (8 sesji): widoczne ujędrnienie
- Po 8 tygodniach (16 sesji): -3 do -6 cm w talii
- Po 12 tygodniach (24 sesje): średnio -4 do -8% tkanki tłuszczowej
EMS to nie magia - potrzebujesz też diety
Trening EMS przyspiesza efekty, ale bez odpowiedniej diety cuda się nie wydarzą.
Złota zasada: Deficyt kaloryczny 300-500 kcal/dzień + EMS 2x/tydzień = optymalne tempo redukcji.
Proste zasady żywieniowe:
- Jedz więcej białka (1.5-2g na kg masy ciała)
- Ogranicz cukier i przetworzoną żywność
- Pij minimum 2 litry wody dziennie
- Nie głodź się - to spowalnia metabolizm
Dla kogo EMS jest najlepszy do odchudzania?
- 👩💼 Zapracowane osoby bez czasu na siłownię
- 🏃♀️ Osoby wracające do formy po ciąży
- 🦵 Osoby z problemami ze stawami (EMS nie obciąża stawów)
- 📉 Osoby na "plateau" - gdy tradycyjne ćwiczenia przestały działać
---
Chcesz zobaczyć efekty? Umów się na sesję: [+48 662 087 048](tel:+48662087048)
Opublikowano 22 stycznia 2026 · Magdalena
← Wróć do wszystkich artykułów