Zajęcia grupowe EMS Tabata Cardio w Szczecinie
Trening interwałowy TABATA w kombinezonie EMS. Krótkie, bardzo intensywne serie, krótkie przerwy i impulsy, które angażują do 90% mięśni. Kameralna grupa 4 osób, około 45 minut, prowadzi trenerka Magdalena.
Na czym polega EMS Tabata Cardio
Tabata to odmiana treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Klasyczny protokół jest prosty: 20 sekund wysiłku na maksimum możliwości, 10 sekund przerwy i tak 8 razy. Jedna runda Tabaty trwa więc 4 minuty, ale jeśli robisz ją uczciwie, są to bardzo długie 4 minuty.
W EMS Tabata Cardio wykonujesz takie interwały w kombinezonie EMS. Elektrody wysyłają łagodne impulsy do mięśni, więc każdy przysiad, wykrok czy wyskok pracuje mocniej niż bez stymulacji. Zajęcia angażują do 90% mięśni, a tętno rośnie szybko, jak w dobrym treningu cardio.
Grupa liczy tylko 4 osoby, więc trenerka widzi każdego uczestnika, poprawia technikę i na bieżąco dopasowuje intensywność impulsów. To ważne, bo przy interwałach łatwo o niedbałe powtórzenia, kiedy przychodzi zmęczenie. Więcej o zajęciach piszemy na blogu: EMS Tabata Cardio: 45 minut interwałów.
Skąd się wzięła Tabata
Nazwa pochodzi od japońskiego naukowca Izumiego Tabaty. W badaniu opublikowanym w 1996 roku jego zespół porównał dwie grupy młodych, aktywnych mężczyzn trenujących przez 6 tygodni, 5 dni w tygodniu, na cykloergometrze.
Grupa ćwicząca umiarkowanie, po 60 minut dziennie, poprawiła wydolność tlenową (VO2max wzrósł z 53 do 58 ml/kg/min), ale jej wydolność beztlenowa się nie zmieniła. Grupa wykonująca 7-8 serii po 20 sekund bardzo intensywnego wysiłku z 10-sekundowymi przerwami poprawiła VO2max o 7 ml/kg/min, a wydolność beztlenową o 28%.
Źródło: Tabata I. i in., Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max, Medicine and Science in Sports and Exercise, 1996, t. 28, nr 10, s. 1327-1330.
Warto znać kontekst: badani byli wysportowani, a wysiłek był znacznie mocniejszy niż na typowych zajęciach grupowych. W EMS Tabata Cardio tempo dopasowuje się do uczestników, a EMS dokłada bodziec mięśniowy, którego w oryginalnym badaniu nie było. Zasada pozostaje ta sama: krótko, mocno, z krótką przerwą.
Jak wygląda godzina zajęć
Same zajęcia trwają około 45 minut. Z przebraniem i założeniem kombinezonu zarezerwuj sobie mniej więcej godzinę.
Kombinezon
Przebierasz się i zakładasz kombinezon EMS. Trenerka sprawdza dopasowanie elektrod i ustawia intensywność impulsów dla każdej osoby osobno.
Rozgrzewka
Spokojne wejście w ruch: mobilizacja stawów, aktywacja mięśni, kilka ćwiczeń w niskim tempie. Na tym etapie oswajasz się z impulsami.
Interwały Tabata
Główna część zajęć: intensywny wysiłek, krótka przerwa, kolejne powtórzenie, wszystko ze stymulacją EMS. Liczbę rund i ćwiczenia trenerka dobiera do grupy.
Wzmacnianie
Ćwiczenia cardio i wzmacniające całe ciało: nogi, pośladki, brzuch, ramiona i plecy.
Wyciszenie
Na koniec rozciąganie i uspokojenie oddechu. Wychodzisz zmęczony, ale z energią na resztę dnia.
Dla kogo są zajęcia, a dla kogo nie
Dla Ciebie, jeśli
- chcesz poprawić kondycję i spalić więcej w krótkim czasie,
- lubisz energię małej grupy i odrobinę zdrowej rywalizacji,
- znasz już trening EMS i szukasz czegoś bardziej dynamicznego,
- chcesz urozmaicić plan treningów indywidualnych,
- szukasz tańszej formy treningu z trenerem: 120 zł za osobę.
Lepiej wybierz coś innego, jeśli
- masz przeciwwskazania do EMS: rozrusznik serca lub inny implant elektroniczny, ciążę, padaczkę, poważne choroby serca i układu krążenia (pełna lista: Przeciwwskazania do treningu EMS),
- masz świeży uraz albo ostry ból, wtedy lepiej zacząć od spokojnej sesji indywidualnej,
- masz gorączkę, infekcję albo dopiero wracasz po chorobie,
- skoki i dynamiczne ruchy są dla Ciebie problemem (stawy kolanowe, duża nadwaga): na start lepszy będzie trening indywidualny, w którym tempo ustawia się tylko pod Ciebie,
- nigdy nie trenowałeś interwałowo i nie lubisz wysokiego tętna: powiedz o tym trenerce przy zapisie albo zacznij od treningu indywidualnego.
Tabata EMS a trening indywidualny
| EMS Tabata Cardio | Trening indywidualny EMS | |
|---|---|---|
| Forma | Zajęcia w grupie 4 osób | Sesja jeden na jeden z trenerką |
| Czas | Około 45 minut | 20 minut EMS, cała wizyta około 35-40 minut |
| Charakter | Interwały, wysokie tętno, cardio i wzmacnianie | Ćwiczenia dobrane tylko pod Twój cel i kondycję |
| Główny cel | Kondycja, spalanie, energia | Redukcja, siła, sylwetka, zdrowe plecy |
| Uwaga trenerki | Dzielona na 4 osoby | W całości skupiona na Tobie |
| Cena | 120 zł za osobę | 200 zł, w pakiecie od 150 zł |
| Dla kogo | Lubisz grupę i dynamikę | Zaczynasz, masz konkretny cel albo dolegliwości |
Obie formy można łączyć, na przykład trening indywidualny raz w tygodniu dla siły i sylwetki, a Tabatę jako dodatkowy bodziec dla kondycji. Ustal wtedy z trenerką odstępy między zajęciami, bo po EMS mięśnie potrzebują regeneracji. Ceny obu form znajdziesz na stronie Cennik.
Jak się zapisać
Wybierz termin
Zarezerwuj miejsce w kalendarzu online albo zadzwoń: +48 662 087 048. Grupa liczy 4 osoby, więc liczba miejsc jest ograniczona.
Powiedz o zdrowiu
Przy zapisie i przed zajęciami powiedz o chorobach, urazach i lekach. Trenerka musi wiedzieć, czy EMS jest dla Ciebie bezpieczny.
Przyjdź przygotowany
Zjedz lekki posiłek 2-3 godziny przed zajęciami, pij wodę w ciągu dnia i weź buty sportowe. Kombinezon dostaniesz na miejscu. Więcej: Jak przygotować się do pierwszego treningu EMS.
EMS Tabata Cardio
Grupa 4 osób · około 45 minut · trening interwałowy w kombinezonie EMS · prowadzi Magdalena
Aktualne terminy zajęć grupowych sprawdzisz w rezerwacji online albo telefonicznie. Studio jest otwarte od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00-20:00 i w soboty 9:00-14:00.
Pytania o EMS Tabata Cardio
Ile kosztują zajęcia EMS Tabata Cardio?
120 zł za osobę za zajęcia trwające około 45 minut. Grupa liczy 4 osoby, a zajęcia prowadzi trenerka Magdalena.
Czy muszę mieć dobrą kondycję, żeby przyjść?
Nie musisz być w świetnej formie, ale zajęcia są intensywne. Trenerka ustawia impulsy dla każdej osoby osobno, a tempo interwałów możesz dopasować do siebie. Jeśli dopiero zaczynasz, powiedz o tym przy zapisie.
Czym Tabata różni się od zwykłego HIIT?
Tabata to konkretny protokół treningu interwałowego: 20 sekund maksymalnego wysiłku i 10 sekund przerwy, powtórzone 8 razy. Inne formy HIIT mają dłuższe odcinki pracy albo dłuższe przerwy. W EMS Tabata Cardio dochodzi jeszcze stymulacja mięśni z kombinezonu.
Ile kalorii spalę na zajęciach?
To zależy od masy ciała, kondycji i tego, jak mocno pracujesz, więc nie podamy jednej liczby. Interwały szybko podnoszą tętno, a po intensywnym wysiłku organizm przez pewien czas zużywa więcej energii. Więcej o liczbach w artykule EMS a odchudzanie: ile kalorii spalasz.
Jak często mogę chodzić na Tabatę EMS?
Tak jak przy innych treningach EMS: najlepiej z co najmniej dwudniową przerwą, czyli 1-2 razy w tygodniu. Jeśli łączysz zajęcia z treningiem indywidualnym, ustal plan z trenerką. Więcej w artykule Jak często trenować EMS.
Co zabrać na zajęcia?
Buty sportowe i butelkę wody. Kombinezon EMS dostaniesz na miejscu, ręcznik też jest w studio, a bieliznę pod kombinezon możesz przynieść swoją albo skorzystać z jednorazowej. Więcej w artykule Jak przygotować się do pierwszego treningu EMS.
Kiedy odbywają się zajęcia?
Aktualne terminy zajęć grupowych sprawdzisz w rezerwacji online albo pod numerem +48 662 087 048. Studio jest otwarte od poniedziałku do piątku w godzinach 10:00-20:00 i w soboty 9:00-14:00.
Czy mogę zapisać się razem ze znajomymi?
Tak, o ile w grupie są wolne miejsca. Grupa liczy 4 osoby, więc przy zapisie kilku osób naraz najprościej zadzwonić pod +48 662 087 048.
Zapisz się na EMS Tabata Cardio
Grupa 4 osób, około 45 minut, 120 zł za osobę. Termin wybierzesz online albo przez telefon.